栄養素のカロリー
体重を落とすためには、摂取カロリーよりも、
消費カロリーを多くすることが重要です。
３大栄養素でもある、脂質、たんぱく質、
炭水化物（糖質）、それぞれのカロリーは、
・脂質（１ｇ）→ ９kcal
・たんぱく質（１ｇ）→ ４kcal
・炭水化物（糖質）（１ｇ）→ ４kcal
（※これらは、個人の吸収率や調理法によって
変化するため、あくまで参考です。）
体脂肪のカロリー
純粋な脂質を、１㎏消費するには９０００kcal
必要となります。
しかし、人間の体脂肪は不純物が混ざっているため、
１㎏消費するのに必要なカロリーは、
７２００kcalと言われています。
例えば、３ｋｇの体脂肪を落としたい場合、
７２００kcal ✕ ３ｋｇ＝ ２１６００kcalの、
消費カロリーが必要となります。
これをもとに、ダイエットの期間と、
目標減量体重を分割して１日あたりの
アンダーカロリーを計算すれば
おのずとダイエットは成功します。
カロリー消費の手段
では、ダイエットにおける手段として、
運動と食事制限どちらが体重の減少に
効果的なのでしょうか。
その答えは、運動をして５００kcal消費しても、
食事を減らして５００kcal消費しても、体重を
落とすという目的においては同じことです。
食事で５００kcal減らすとすれば、だいたい
ポテトチップス１袋、運動にすると５０㎏の
体重の人で、およそ１０㎞走る計算となります。
（※ ジョギングの消費カロリーの目安）
体重（㎏）× 距離（㎞）＝ 消費カロリー（kcal)
理想的なダイエット
食事制限だけでも体重を減らすことは
できます。
しかし、食事制限だけでは、筋肉を大きく
減らし基礎代謝量をも減らしてしまいます。
筋肉量を上げ、基礎代謝量を上げることで、
食べても太りにくい身体にすることが、
理想的なダイエットと言えるのでは
ないでしょうか。
詳しくは、
ご覧ください。
引き締まったボディラインと、健康的かつ、
リバウンドをしない身体を作るためには、
適切な運動と正しい食事のコントロールが
必須になります。
